– Mengelola kadar gula darah Merupakan langkah yang signifikan untuk dijalankan, khususnya bagi penderitanya diabetes ataupun individu dengan potensi besar mengalami penyakit tersebut.
Salah satu elemen krusial dalam mengelola kadar gula darah adalah memilih jenis makanan yang dapat mendukung peningkatan produksi serta kerja optimal dari insulin.
Kemudian, apa sajakah jenis makanan yang memuat nutrisi tersebut? insulin tinggi ?
Berikut beberapa rekomendasinya.
Makanan dengan kadar insulin yang tinggi
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengontrol tingkat insulin di dalam tubuh.
1. Ikan berlemak
Ikan bergizi seperti salmon, makarel, dan tongkol kaya dengan asam lemak omega-3 yang memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan, di antaranya adalah peningkatan sensitivitas insulin.
Omega-3 berperan dalam menekan inflamasi di dalam tubuh, sehingga bisa memperbaiki efisiensi insulin.
Di samping itu, ikan berlemak juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang dapat mendukung konsistensi level glukosa dalam darah.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang macam almond, kenari, serta kacang tanah memiliki magnesium, serat, dan protein yang bisa mendukung pengendalian gula darah dan memperbaiki respons tubuh terhadap insulin.
Bijiberas seperti biji chia dan biji rami pun tinggi akan serat serta asam lemak omega-3, hal ini membantu menjaga kesehatan metabolisme dan fungsi insulin.
3. Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau semisal bayam, kangkung, serta brokoli memiliki kandungan karbohidrat yang rendah namun berserat tinggi, ditambah dengan vitamin dan mineralnya.
Magnesium yang terdapat pada sayur-sayuran berwarna hijau bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin serta menjaga tingkat glukosa di darah.
Teks di dalam serat dari sayur dapat menghambat penyerapan glukosa ke aliran darah, yang pada akhirnya berfungsi untuk mencegah kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba.
4. Buah beri
Buah beri seperti blueberry , raspberry Dan stroberi kaya akan antosianin, serat, serta vitamin C yang berperan dalam menstabilkan tingkat glukosa darah dan memperbaiki efisiensi insulin.
Antiosida di dalam buah berry bisa membantu menurunkan stres oksidatif di dalam tubuh, yang mana hal ini dapat meningkatkan kepekaan insulin.
5. Yogurt serta produk susu yang difermentasikan
Yoghurt serta produk susu fermentasi lainnya, misalnya kefir, memiliki probiotik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan metabolisme.
Probiotik bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin serta menekan inflamasi. Pilihlah yoghurt yang tidak memiliki campuran gula untuk hasil terbaiknya.
6. Bawang putih
Bawang putih terkenal mempunyai banyak kebaikan bagi kesehatan, salah satunya adalah dengan menaikkan respons insulin dalam tubuh.
Bawang putih memiliki zat sulfur yang bisa membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah serta memperbaiki sekresi insulin.
Memakan bawang putih segar atau mengkonsumsinya sebagai suplemen bisa memberikan keuntungan tersebut.
7. Cuka sari apel
Cuka sari apel sudah ditunjukkan dapat mendongkrak kepekaan insulin serta menstabilkan tingkat glukosa dalam darah.
Meminum cuka sari apel sebelum makan bisa membantu mengurangi kecepatan penyerapan glukosa di dalam darah.
Anda dapat menggunakannya di atas salad atau menyeduhkannya dengan air untuk dihirup.
8. Kayu manis
Kayu manis memiliki zat aktif yang bisa memperbaiki kepekaan insulin serta menurunkan tingkat glukosa dalam darah.
Menggunakan kayu manis di dalam hidangan atau minuman bisa menghadirkan berbagai keuntungan tersebut. Aplikasikan kayu manis dalam bentuk serbuk untuk hasil optimal.
9. Teh hijau
Teh hijau memiliki zat antioksidan bernama katekin, yang bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin serta menjaga tingkat glukosa dalam darah.
Meminum teh hijau dengan rutin bisa memberikan keuntungan bagi kesehatan dalam jangka waktu lama, salah satunya adalah membantu kerja insulin.
10. Legum
Kacang lentil, buncis, serta kacang polong memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. Kedua nutrisi ini bisa membantu menjaga stabilitas kadar glukosa dalam darah sekaligus memperbaiki respons insulin tubuh terhadapnya.
Kacang-kacangan juga mempunyai indeks glikemik rendah, sehingga tidak mengakibatkan kenaikan kadar glukosa dalam darah secara drastis.
Menentukan jenis makanan yang mendukung peningkatan sekresi dan kerja insulin merupakan aspek krusial dalam pengaturan level glukosa di darah, terlebih untuk orang dengan diabetes ataupun individu yang berisiko tinggi terserang penyakit tersebut.
Macam-macam makanan seperti ikan yang kaya lemak, biji-bijian, sayur-sayuran berwarna hijau, buah berry, produk susu fermentasi seperti yoghurt, bawang putih, cuka dari apel, kayu manisan, minuman teh hijau, serta polong-polongan bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin dan menjaga tingkat glukosa dalam darah tetap terkontrol.
Dengan menambahkan pangan-pangan tersebut ke pola makan harian, Anda bisa membantu meningkatkan fungsi metabolisme serta mengontrol tingkat glukosa darah agar tetap terjaga.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau pakar nutrisi sebelum melakukan modifikasi besar pada pola makan Anda, terlebih lagi bila Anda mengidap suatu penyakit tertentu. (*)
0 Response to 10 Makanan Sehat yang Bantu Atasi Diabetes: Inilah Fakta Uniknya
Posting Komentar