Atomic Habits: Kecil-Kecilan yang Membawa Perubahan Besar

-->

Lyfe - Bagaimana Kebiasaan Sederhana Dapat Merombak Hidup kita? Pernakah terbesit di pikiran Anda bahwa rutinitas sepele yang dilakukan harian dapat menghasilkan dampak signifikan pada kehidupan Anda?

Coba bayangkan, cukup dengan menghabiskan waktu untuk membaca satu halaman buku saja tiap harinya, maka dalam jangka waktu satu tahun Anda akan berhasil menuntaskan lebih dari sepuluh buku! Inilah daya tarik dari melakukan kebiasaan sederhana secara rutin.

James Clear di buku Atomic Habits-nya menyebutkan bahwa perkembangan signifikan tak terwujud dengan seketika, tetapi sebagai hasil bergabungnya berbagai kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.

Selanjutnya, apa langkah untuk memilih perilaku sepele namun memiliki dampak signifikan? Bagaimana pula caranya supaya kita bisa menjaga kelangsungan dari kebiasaan itu dengan konsisten?

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi mampu menghasilkan transformasi signifikan. Menggunakan metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan kebiasaan positif yang bertahan lama. - Tiyarman Gulo

Mencari Tahu Kebiasaan Kecil dengan Dampak Besar

Bukan seluruh kebiasaan sederhana dapat memberikan dampak besar. Karena itu, penting untuk menyeleksi kebiasan yang punya efek bergulir seperti ini, yakni kebiasaan yang mampu mendobrak jalan menuju kebiasaan-kebiasaan positif lebih lanjut. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam mengenali kebiasaan kecil dengan pengaruh kuat tersebut:

Bayangkanlah sasaran besar yang berharap Anda raih dalam waktu lama. Sebagai contoh, bila menginginkan gaya hidup bugar, dimulailah dari kebiasaan meminum segelas air bersih di awal hari.

Tidak perlu memulai dengan kebiasaan yang terlalu besar. Dimulai dari hal-hal sederhana saja cukup, misalnya lakukan peregangan selama satu menit sebelum berlatih olahraga.

Padukan kebiasaan baru ini dengan rutinitas yang telah Anda miliki. Sebagai contoh, sesudah sikat gigi pada pagi hari, lakukanlah membaca satu halaman dari sebuah buku.

Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku

James Clear mengajukan empat pilar pokok untuk menciptakan rutinitas yang sukses:

1. Buat Lebih Nyata (Buat Jadi Terlihat)

Supaya kebiasaan baru menjadi lebih mudah diterapkan, pastikan kebiasaan tersebut selalu tampak dalam rutinitas harian Anda. Misalnya saja, bila tujuan Anda adalah untuk membaca lebih banyak buku, taruh buku di lokasi yang mudah dilihat setiap hari, misalkan di atas meja tulis atau disamping ranjang.

2. Buat Lebih Menawan (Make It More Appealing)

Menyatukan kebiasaan baru dengan sesuatu yang menggembirakan bisa memperkuat dorongan untuk melanjutkannya. Apabila Anda berniat menjadikan olahraga sebagai kewajiban sehari-hari, coba sertakan lagu kesukaan ketika sedang melakukan aktivitas tersebut.

3. Sederhanakan (Buat Jadi Mudah)

Keblangan utama ketika mencoba membentuk kebiasaan baru sering kali dimulai dari ambisinya yang terlalu besar pada tahap awal. Sebaiknya mulai dengan langkah-langkah sederhana, misalkan hanya menulis satu paragraf sehari apabila tujuan Anda adalah menjadi penulis.

4. Buat Menjadi Membahagiakan (Make it Fulfilling)

Menghargai diri sendiri setelah menjalankan suatu rutinitas baru bisa menguatkan perilaku tersebut. Sebagai contoh, sesudah mencapai tujuan baca-buku harianmu, izinkanlah dirimu menikmati segelas kopi kesukaan.

Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi

Banyak individu mengalami kendala ketika mencoba untuk mempertahankan konsistensi sambil membentuk rutinitas baru. Di bawah ini terdapat sejumlah petunjuk yang dapat membantu Anda tetap fokus dan konsisten: 1. 2. 3. 4. Dan seterusnya.

Tulislah rutinitas harianmu. Menyaksikan kemajuan dengan cara visual dapat memperkuat semangatmu.

Berikan tahu teman atau keluargamu tentang kebiasaan baru yang kamu miliki sehingga mereka dapat membantumu untuk mengingatkannya.

Jangan begitu kejam pada dirimu saat kadang-kadang tidak berhasil. Lebih baik fokuskan upayamu untuk tetap konsisten dalam jangka waktu yang lama.

Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Merubuhkan Hidup

Banyak individu sudah menunjukkan bahwa rutinitas sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang berambisi untuk memperbaiki kondisi fisiknya.

Pada awalnya, dia hanya menyelesaikan satu push-up setiap harinya. Meski terdengar remeh, namun dalam hitungan beberapa bulan, angkanya bertambah dengan sendirinya, hingga akhirnya berolahraga pun jadi kebiasaan sehari-hari. Akibatnya, kondisi fisiknya semakin prima dan stamina juga naik tiap harinya.

Sebuah cerita pernah dibagikan oleh seorang penulis populer yang menceritakan kebiasaannya untuk menulis satu paragraf setiap pagi sebelum ia memulai aktivitas kerjanya.

Pada awalnya tampak ringan dan sederhana, namun seiring berjalannya waktu dia berkembangkan tulisannya menjadi sebuah halaman penuh hanya dengan memulai dari satu paragraf. Pada akhirnya, dia berhasil melengkapi karyanya itu dalam jangka waktu yang tidak sampai 12 bulan.

Efek Jangka Panjang dari Kebiasaan Sederhana

Habit-habit kecil tak sekadar memberikan dampak secara singkat, namun juga mempunyai efek bertumpuk dalam periode lama. Misalnya saja, seseorang yang menyisihkan uang senilai Rp 10.000 tiap harinya barangkali belum merasakan adanya perbedaan signifikan selama satu minggu atau bahkan sebulan, tapi di lintasan beberapa tahun mendatang, dana simpanannya dapat berkembang menjadi jumlah yang lumayan besar. Hal ini pun terjadi pada banyak bidang lain dari hidup kita, misalkin soal menjaga kesegaran badan, maju dalam urusan pekerjaan, sampai pertumbuhan pribadi.

Bagaimana Memulai Kebiasaan Sederhana Mulai Hari Ini?

Apabila Anda berniat untuk mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, berikut ini adalah sejumlah tindakan yang dapat Anda ambil:

Pilih sebuah kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini. Misalkannya adalah membaca satu lembar buku, meminum gelas air pertama sesaat selepas bangkit dari ranjang, ataupun merangkai satu baris tulisan tiap-tiap pagi. Tetapkan suatu trigger atau penanda sebagai pengingat misalnya apabila tujuan Anda yaitu menjadikan aktivitas senam menjadi rutinitas harian maka posisikanlah sepatunya pada area yang dapat dilihat dengan gampang. Terapkan strategi habit stacking yakni menggandeng kebiasaan baru bersama-sama dengan kebiasaan lama contohnya melanjuti aktifitas bercelana sikat gigi langsung saja lanjutkan proses tersebut dengan membuka dan membacanya hingga beberapa bagian dalam buku kesayanganmu. Buat dokumentasi kemajuan anda. Gunakan media cetak seperti journal maupun alat digital berupa aplikasi khusus untuk merekap semua daftar tugas serta pencapaian yang sudah dilaksanakan perhari. Berilah reward kepada dirimu sendiri ketika berhasil melangsungi komitmennya secara kontinyu selama 7 hari berturut-turut. Hadiahi dirinya dengan menu masakan idola atau luangkan waktu istirahat lebih banyak.

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan teratur dapat menghasilkan transformasi signifikan pada kehidupan. Mengadaptasi konsep dari buku Atomic Habits, kita berpotensi merintis perilaku positif yang bertahan lama.

Maka, apakah ada kebiasaan sederhana yang ingin Anda mulai saat ini sehingga akan berdampak pada masa mendatang? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah langsung dari sekarang, karena perubahan signifikan senantiasa bermula dari tindakan kecil namun konsisten.(*).

eating habits habit change habits health & fitness lifestyle