Penyakit jantung adalah alasan utama kematian nomor satu di Indonesia. Di berbagai negara lainnya pula, kondisi ini tetap menjadi tantangan bagi keselamatan jiwa.
Penyakit jantung kini tak lagi mengenal batasan umur. Bukan hanya orang tua, anak-anak hingga remaja juga dapat terseret oleh gangguan non-menular satu ini.
Polanya diet dan gaya hidup kerap menjadi faktor utama orang terkena penyakit jantung. Terlebih pada era modern saat ini, berbagai elemen dapat menyebabkan derajat kebugaran manusia merosot. Ini mencakup variasi panganan, stres lingkungan sosial, serta kurangnya olahraga fisik, antara lain.
Untuk itu, Ingin mengetahui cara mudah merawat kesehatan jantung? Simaklah beberapa saran di bawah ini, Bu!
1. Tingkatkan asupan sayuran serta buahan
Sayuran serta buah-buahan adalah sumber gizi melimpah dengan berbagai jenis vitamin dan mineral. Terdapat banyak komponen penting dalam sayuran dan buah yang bisa menunjang kesehatan jantung Anda.
Memakan sayuran dan buah-buahan dapat pula membantu mencegah konsumsi kalori secara berlebihan. Ini membuat sayur dan buah menjadi bermanfaat bagi kesejahteraan jantung serta bisa menekan risiko serangan jantung.
2. Mengubah pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh
Langkah yang dapat diambil untuk mempertahankan kesehatan jantung adalah dengan menukar asupan biji-bijian utuh. Ini bisa dimulai dengan penggantian nasi putih dengan pilihan seperti nasi coklat atau nasi merah.
Anda bisa pula memilih roti yang dibuat menggunakan tepung gandum utuh. Menambahkan oat ke dalam diet sehari-hari pun bagus untuk merawat kondisi jantung Anda.
3. Konsumsi lemak sehat
Lemak kerap diasumsikan sebagai zat makanan yang tidak baik bagi kesehatan. Namun, tubuh manusia tetap membutuhkan komponen ini. Yang benar adalah bahwa hanya tipe-tipe lemak spesifik saja yang bisa membawa keuntungan pada kondisi fisik, terlebih lagi ketika berbicara tentang perawatan dan fungsi organ jantung.
Memakan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda sangat bermanfaat untuk kardiovaskular. Menurut sumber Help Guide, konsumsi lemak tersebut: monounsaturated fat dan polyunsaturated fat bisa mengurangi kemungkinan seseorang menderita penyakit jantung.
Di samping itu, lemak baik ini bisa mengurangi LDL dan meningkatkan HDL, membantu menstabilkan tekanan darah, mencegah aritmia jantung, serta melindungi dari risiko plak atau pengerasan pada pembuluh darah.
Lemak yang baik untuk tubuh dapat diperoleh melalui konsumsi teratur dari buah alpukat, berbagai jenis kacang-kacangan, ikannya, serta biji-bijian seperti sunflower seeds atau biji labu, selain itu juga menggunakan minyak zaitun ataupun minyak kelapanya. Daftar makanan tersebut hanyalah beberapa contoh di antara banyak pilihan lainnya.
4. Kurangi konsumsi garam
Periksa pula asupan garam Anda. Sebaiknya membatasi konsumsi garam karena bisa menyebabkan peningkatan ritme jantung.
Memakan terlalu banyak garam bisa menaikkan peluang mengalami hipertensi, suatu keadaan yang seringkali menjadi faktor pemicu masalah kardiovaskular.
5. Rutin melakukan olahraga
Olahraga amat bermanfaat bagi perawatan kesehatan jantung individu tersebut. Di dalam penelitian tahun 1996 itu telah ditunjukkan hal ini. Laporan dari Kementerian Kesehatan AS tentang Olahraga dan Sehat menunjukkan hubungan antara kegiatan olahraga dan kondisi kesehatan jantung.
Orang yang biasanya lebih banyak bergerak mempunyai peluang penyakit jantung yang lebih kecil dibandingkan mereka yang kurang melakukan aktivitas fisik.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa meluangkan waktu untuk beraktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit setiap harinya dengan tingkat kekuatan sedang sudah mencukupi. Kegiatan tersebut dapat dijalankan sekitar tiga kali dalam seminggu.
6. Jauhi stres dan beban berat di otak Anda
Banyak individu yang hanya memusatkan perhatian pada kebugaran tubuh namun mengabaikan kesejahteraan pikiran mereka. Sebenarnya, memiliki psikis yang baik turut berperan penting dalam merawat detak jantung seseorang.
Selain harus memperhatikan asupan makanan serta rajin bergerak dengan olahraga, penting pula bagi kita untuk menekan level stres. Beberapa metode yang dapat diaplikasikan meliputi aktif berolahraga, teratur meditasi, merencanakan liburan dari waktu ke waktu, bergaul dengan orang lain, dan melakukan aktivitas-aktivitas tertentu. refreshing lainnya sesuai preferensi.
Merawat keadaan tubuh dan jiwa amatlah vital bagi kesegaran jantung. Selain mengutamakan aspek fizikal, kita pun perlu menjaga sisi psikhisnya. Karena kedua hal tersebut berkaitan erat serta berpengaruh terhadap tingkat kesejahteraan jantung Anda.
- Di Samping Posisi Duduk, Berikut 7 Cara untuk Merawat Kesehatan Tulang Belakang
- Lebih Baik untuk Kesehatan dengan Mempercepat Waktu Tidur sebelum Pukul 10 Sore
- 7 Keuntungan Berkeliaran Barefoot bagi Kesehatan Anda
0 Response to 6 Tip Mudah Untuk Jantung Anda Tetap Sehat
Posting Komentar